Bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho bữa sáng

Bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho bữa sáng

Sức khỏe

Buổi sáng ăn gì để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của mình. Vậy bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe khi bạn không có nhiều thời gian?

Điều kiện sống và làm việc hiện nay, để tiết kiệm được thời gian cho bữa ăn chúng ta thường vào những quán ven đường hoặc mua đồ ăn bên ngoài chế biến sẵn. Những món ăn nhanh luôn đáp ứng được khẩu vị, phần lớn chúng đều có những đặc tính như: nhiều chất béo, protein, calo và nhiều đường.

Bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho bữa sáng
Bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho bữa sáng

Thường xuyên ăn những đồ ăn này vào bữa sáng, không chỉ mất cân bằng dinh dưỡng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Dưới đây những loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào buổi sáng.

Trái cây

Nhiều người cho rằng khi ăn nhiều trái cây có nghĩa bạn đang phải đối mặt với một hàm lượng đường cao. Nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hướng tới sức khỏe của bạn.

Trái cây thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Trái cây thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Ngoài ra, ăn trái cây giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Trong trái cây có rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa với lượng đường ít hơn, ít calo và nhiều chất xơ.

Sữa chua

Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein giúp xây dựng cơ bắp vì chúng nhiều canxi và sắt. Đặc biệt hơn khi ăn sữa chua kèm một số loại quả mọng, quả giàu chất xơ khác.

Sữa chua thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Sữa chua thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Các nam giới ăn sữa chua mỗi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe phòng the. Một nghiên cứu năm 2014 từ viện công nghệ Massachusetts cho biết, chuột đực được ăn sữa chua phát triển tinh hoàn lớn hơn, mức độ testosterone và tinh trùng cao hơn những con chuột khác.

Các loại cá

Cá hồi và cá thu hoặc những loại cá khác là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

Cá thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Cá thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Do đó, nếu bận vì không có thời gian nấu nướng thì ít nhất một tuần bạn nên ăn các loại hải sản hai lần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.

Trứng

Theo thư viện nông nghiệp quốc gia Hoa Kỳ, có khoảng 72 calo, 6 gam protein và 5 gam chất béo chứa trong một quả trứng lớn.

Trứng thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Trứng thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Một số người lo ngại trứng có chứa cholesterol, nhưng chuyên gia tiết lộ cholesterol không phải là một chất dinh dưỡng quan duy nhất có trong trứng. Ngược lại lòng đỏ của trúng có khá nhiều protein dinh dưỡng quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể.

Bột yến mạch

Nghiên cứu của trường đại học bang Louisiana cho biết, người ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng cảm thấy no hơn và có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn so với những người ăn yến mạch vào bữa tối.

Bột yến mạch là 1 trong những thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Bột yến mạch là 1 trong những thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Nguyên nhân là do hàm lượng chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt nhân. Chất xơ trong yến mạch rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn.

Một nghiên cứu năm 2013 cho biết người thường xuyên ăn bơ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Bơ thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Bơ thực phẩm tốt cho bữa sáng.

Khi ăn sáng hay ăn bất kì bữa ăn nào trong ngày, bạn nên thêm 1 vài lát bơ vào hoặc bạn có thể ăn bánh mì nướng quết bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Các loại hạt

Ăn các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó, rất lý tưởng cho bữa sáng để bắt đầu một ngày bận rộn. Chúng cũng cung cấp lượng axit béo, omega-3 tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt cũng là thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Các loại hạt cũng là thực phẩm tốt cho bữa sáng.
Những dấu hiệu lão hóa da cho thấy bạn đang bắt đầu già đi nhanh chóng
Da sẽ lão hóa và già đi theo thời gian nhưng dấu hiệu lão hóa da vẫn có thể đã xuất hiện ở tuổi đôi mươi. Điều này khiến chúng ta cảm...
Thói quen nhịn ăn sáng gây nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe
Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến năng suốt làm việc, không những thế nó còn gây ra nhiều biến chứng đáng sợ đến sức khỏe, lâu...
Image
Bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho bữa sáng
Buổi sáng ăn gì để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của mình. Vậy bữa sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe khi bạn không có...
Những thời điểm không nên tắm nếu không muốn đột quỵ
Đột quỵ thường xảy ra đột ngột, tỉ lệ tử vong cao và đột quỵ ngày càng gia tăng nguyên nhân một phần là do thói quen sinh hoạt không...
Gallery
Tắm nước nóng quá lâu, những thói quen ăn mòn tuổi thọ của bạn
Tắm nước nóng hiện nay đã được sử dụng phổ biến ở mọi gia đình, tắm nước nóng rất có lợi cho sức khỏe nhưng ngược lại nếu chúng ta...
03:12
Những món ăn giúp thải độc ruột, tiêu hóa tốt
Với những bệnh nội tạng nên phải đề phòng và phòng bằng cách nào thì ăn uống thực phẩm là đơn giản nhất. Ruột cũng vậy, nó là bộ phận...
Chỉ số IQ bạn là bao nhiêu? bài test IQ này sẽ giúp bạn kiểm tra IQ chuẩn xác nhất
Các bạn sẽ được làm bài kiểm tra IQ trắc nghiệm online miễn phí để đo IQ của mình ngay dưới đây! BẠN CÓ CHỈ SỐ IQ LÀ BAO NHIÊU?...
Cô bé đứng chờ mẹ đi thu lượm ve chai về cô bé ‘gây sốt’ MXH
Khoảnh khắc tuy không dài nhưng nó cũng đủ làm cho những ai chứng kiến cảm thấy lòng mình như được sưởi ấm. Cô bé đứng chờ mẹ đi thu...
12:03
Review Phim Mỹ Nhân Ngư Châu Tinh Trì – Bộ Phim cực kỳ hay và ý nghĩa
Sau đây tôi xin rewview phim MỸ NHÂN NGƯ của Châu Tinh Trì lấy bối cảnh ở thời hiện đại. Phim xoay quanh chuyện tình cảm giữa cô người cá...
26.22
Trung tá quân đội lên tiếng “NSUT Đức Hải ăn nói thô tục ” nên tước bỏ danh hiệu
Trunng tá quân đội lên tiếng "NSUT Đức Hải ăn nói thô tục" nên tước bỏ danh hiệu
Image
Hồ Đa Tôn, địa điểm check in sống ảo cháy máy với vẻ đẹp bình yên hết nấc
Nếu bạn đã chán ngán những điểm du lịch ồn ào, náo nhiệt thì còn gì tuyệt hơn khi được đến một nơi không có khói bụi thành phố mà khung...
Các nhà khoa học muốn đưa tinh dịch và trứng con người lên mặt trăng
Khoa học muốn đưa tinh dịch và trứng con người lên mặt trăng là tưởng mới của các nhà khoa học như “biện pháp dự phòng” cho trường hợp Trái...
01:04
Hồ Đa Tôn khung cảnh đẹp hữu tình tại Đồng Nai
Hồ Đa Tôn vẫn còn giữ nguyên vẻ hoang sơ hào quyện giữa màu xanh của núi đồi. Hồ Đa Tôn nằm trên địa bàn xã Thanh Sơn,huyện Tân Phú,...
Bà cụ bị té cắm mặt xuống đường nhưng không ai dám lại nâng đỡ gây tranh cãi
Gần đây MXH xuất hiện video về một bà cụ, đi qua ngỡ là đang cúi xuống nhặt vật gì, nhưng lại gần thì mới tá hỏa chuyện khác xa...

Xem thêm